الكثير من النوم أم القليل منه؟

حاولت دراسة نشرت في صحيفة النوم استكشاف العلاقة بين مدة النوم والبدانة بالنسبة للأطفال والبالغين من خلال بحث شامل في أنحاء العالم.

وبينت الدراسة أن الأطفال والبالغين الذين يأخذون قسطاً قليلا من النوم معرضون لخطر البدانة.

ووجد البحث الذي أجرته جامعة وارويك وجامعة كوليج لندن والذي نشر في صحيفة النوم أن كثرة النوم أو قلته كلاهما يضاعفان من خطر الموت بمرض القلب والأوعية الدموية. وقد درس الباحثون أثر نماذج النوم على معدل الوفيات، ووجدوا أن أولئك الذين اقتطعوا من زمن النوم ساعتين أو أكثر ازداد عدد الوفيات بينهم لأسباب عدة وكانت الوفيات الأكثر بسبب مرض القلب والأوعية الدموية.

ووجد الباحثون أيضا أن النوم يرتبط بزيادة معدّل الوفيات لدى الأفراد الذين كان لديهم زيادة في النوم مدة 8 ساعات أو أكثر.

ولذلك تقدم الأكاديمية الأميركية لطب النوم النصيحة التالية عن كيفية الحصول على نوم ليلي مثالي:

اتبع نظاما ثابتا لوقت النوم، وليكن لديك بيئة مريحة وقت النوم، واحصل على نوم كامل كل ليلة، وتجنّب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي كافيين وأي دواء يحوي منشّطا قبل النوم، ولا تذهب إلى النوم وأنت جائع ولكن لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم، وتجنّب التمارين المتعبة خلال ست ساعات قبل النوم، وانهض في نفس الوقت كل يوم.

المصدر