نسمع الكثير هذه الأيام عن الاتكالية المتزايدة على هواتفنا. صحيح أنها تجعل الحياة أسهل ولكن الكثير من هذه التكنولوجيا يشكل مشكلة فهي تسيطر علينا، تغيرنا وتغير سلوكنا وعلاقاتنا مع بعضنا البعض.
بناء على ذلك فقد قمت باختراع تمرين يساعدك في تذكر أنك تستطيع اختيار أين تركز انتباهك ويمكنك التحكم بالتكنولوجيا فلا تستطيع السيطرة عليك.
اجلس بارتياح ونظّم تنفسك، وفكر بالحالة الأخيرة التي أردت فيها تفحص هاتفك. ابق مع هذا الشعور حتى يتعاظم وتوقف للحظة قبل أن تلتقط هاتفك، ابق مع هذه الموجة من الرغبة، اشعر بها في جسدك، وحاول التوازن، تنفس واسترخ مع هذه التجربة. كن متنبها لهذا الإحساس ولتفكيرك، إذا شعرت بالتوتر لا تقلق ويمكنك العودة للتنفس إذا أردت. هل يمكنك ركوب هذه الموجة من المشاعر؟ استخدم تنفسك كي تبقى ثابتا، قد لا يمكنك السيطرة على الأمواج ولكن يمكنك ركوبها، وفكر للحظة كيف تحب أن تقضي وقتك ثم عد لتنفسك بضع لحظات قبل الانتهاء ومتابعة يومك. كرر هذا التمرين كلما أردت فتغيير العادات ليس بالأمر السهل.
ولكن ماذا عن الأطفال؟ عندما تستطيع أنت السيطرة على هذا الإدمان لديك، يمكنك السيطرة عليه عند أطفالك.
المؤلف: سوزان م. بولاك، دكتوراة في التربية، ومدرب سريري في علم النفس في كلية الطب هارفارد
Breast cancer risk during hormone therapy experimental versus clinical data rogaine vs propecia Meal 1 7 30am 2 cups egg whites, 1 cup oatmeal Meal 2 post workout 10 30am 2 scoops whey isolate, 100g waxy maize Meal 3 1 30pm 8oz flank steak, 1 cup rice, 2 cups veggies Meal 4 4pm 8oz flank steak, 1 cup rice, 2 cups veggies Meal 5 7pm 8oz flank steak, 1 cup rice 2 cups veggies Meal 6 10pm 8oz flank steak, 2 cups veggies High day deviation Usually once per week I d have a high carb day where I d drop the protein down to 6oz per meal and would generally shoot for 1000g of carbs from a mix of waxy maize and rice
One half teaspoon the first week is a good place to start order priligy online uk